Sådan konfigurerer du tidsplan for søvn og vågning på iPhone, der kører iOS 14

Brug din iPhone til at forbedre dine sovevaner

At holde sig til en soveplan bør være en prioritet, men i stedet bliver den forsømt mest. Det ville være sikkert at sige, at vores telefoner er hovedårsagen til uregelmæssigheder i vores soveplan. Men nu kan din iPhone i stedet hjælpe dig med at få og holde dig på en søvnplan.

iOS 14 har en ny søvnfunktion, der kan hjælpe dig med at overholde en søvnplan og nå dine søvnmål. Du kan bruge den til at planlægge tider til at sove og vågne op, slappe af, og den er alsidig nok til at have flere tidsplaner for forskellige dage i ugen. Den har også en dvaletilstand, der yderligere hjælper dig med at falde i søvn ved at minimere forstyrrelser fra din låseskærm og dæmpe meddelelser.

Opsætning af et søvn- og vågneskema

For at konfigurere en søvnplan skal du åbne Health-appen på din iPhone og trykke på fanen 'Gennemse' i nederste højre hjørne af skærmen.

Rul ned og åbn 'Sleep' fra indstillingerne på skærmen. For brugere, der konfigurerer det for første gang, skal du stryge op og trykke på knappen 'Kom i gang'. Indstil derefter søvnmålet, før du kan opsætte en søvnplan.

Tryk nu på 'Søvnplan' under Din tidsplan for at åbne den.

Aktiver kontakten for 'Søvnplan'.

Tryk derefter på indstillingen 'Set Your First Schedule'.

Du kan indstille tidsplanen for alle ugens dage eller blot udvalgte dage. Hvis du har separate tidsplaner for hverdage og weekender, kan du oprette flere tidsplaner for begge. Som standard vil alle dage være valgt. For at ekskludere dage fra din tidsplan skal du trykke på de blå cirkler for bestemte dage under "Aktive dage" for at fravælge dem.

For nu at justere tidsplanen skal du trække søvnblokken på uret under etiketten 'Bedtime and Wake Up'. Enderne af blokken repræsenterer tidspunkterne for dine søvn- og vågne-påmindelser.

Og længden af ​​blokken repræsenterer varigheden. Når varigheden er mindre end dit søvnmål, bliver blokken orange. Træk kun den ene ende af blokken for at forlænge tiden.

Du kan også konfigurere en vækningsalarm til din tidsplan. Rul ned for at få vist valgmulighederne for alarmen. For at tænde den alarm, der matcher din Wake Up-tidsplan, skal du aktivere kontakten for "Wake Up Alarm". Når du har tændt for kontakten, kan du også konfigurere indstillingerne for lyd og haptik, lydstyrke og snooze for alarmen.

Når du har konfigureret alle indstillingerne, skal du trykke på 'Tilføj' i øverste højre hjørne af skærmen for at gemme tidsplanen.

For at tilføje endnu en tidsplan skal du trykke på 'Tilføj tidsplan for andre dage' og tilføje en anden tidsplan. Af indlysende årsager kan du ikke inkludere den samme dag i flere skemaer.

Du kan også redigere alarmen for kun en enkelt dag, når du vil, fra Health-appen eller fra Alarm-fanen i selve Ur-appen. Gå til fanen Alarm i Ur-appen. Søvnalarmen vises oven på de andre alarmer; tryk på 'Skift' ved siden af ​​alarmen for at ændre den. Som standard vil ændringerne i alarmen kun være for den næste dag, og det vil ikke påvirke tidsplanindstillingerne.

Yderligere indstillinger for dvaletilstand

Udover at konfigurere tidsplanen for sengetid og vågn op, kan du have yderligere indstillinger som tid til at slappe af før sengetid og endda have genveje til at slappe af.

Hvis du ønsker at forberede dig på at sove før sengetid ved at læse eller lytte til podcasts eller musik, kan du få Wind Down til at starte før den egentlige sengetid.

Gå til Søvnindstillinger i Health-appen, og tryk på muligheden for 'Fuld tidsplan og muligheder' under dit skema.

Rul derefter ned og tryk på 'Slap ned' og vælg tidspunktet. Hvis du vælger 30 min, og din sengetid er kl. 23.30, starter nedlukningen kl. 23.00. Grundlæggende går din telefon i dvaletilstand kl. 11 i stedet for kl. 11:30.

Nu kan du også tilføje Wind Down-genveje, der vises på din låseskærm i dvaletilstand, så snart nedlukningstiden starter.

Tryk på 'Slap genveje'.

Tryk derefter på indstillingen 'Tilføj en genvej'.

Skærmbilledet Vælg din første afslapningsgenvej åbnes. Du kan tilføje genveje til journalføring, musik, podcasts, læsning, mindfulness eller tilføje enhver anden app fra App Library eller App Store.

Derefter, når dvaletilstand er slået til, skal du trykke på muligheden 'Genvej'. Genvejene til apps vises.

Tip: Du kan tilføje dvaletilstand til kontrolcenteret for hurtig adgang og slå det til/fra med blot et tryk. Aktivering af dvaletilstand aktiverer automatisk Forstyr ikke.

Dvaletilstanden i iOS 14 er ret nem at bruge og kan gå langt i at forbedre dine sovevaner. Desuden kan du ved at bruge søvndata fra Health-appen også overvåge din ugentlige søvn og sikre dig, at du får nok af den. Ellers er det tid til at lave nogle justeringer.